[...] się fiaskiem na froncie żywieniowym. Przez najbliższe dwa tygodnie, jak nie dłużej, będę więc korzystała z usług cateringu dietetycznego. Opcja bez glutenu i laktozy, 2000 kcal. W menu są rzeczy raczej nie akceptowane przez Ladies (drugi dzień z rzędu chleb tostowy bez glutenu na śniadanie), ale też sporo fajnych rzeczy, których nie miałabym [...]
[...] po 21. Co jeść przed i po? Doczytałam, że na pewno nie warzywa. Są dni kiedy trenuję między 18:30-19:00. Wtedy kolacja jest posiłkiem potreningowym, czyli może zabraknąć mi kcal do dziennego zapotrzebowania. Dzienne zapotrzebowanie. Dwa różne wyliczenia: TDEE = 2000kcal i inne nie pamiętam nazwy uzależnione od intensywności aerobów 26 (niższy [...]
[...] ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej aktywności ficzycznej to myśle że przy 3000 kcal można już masować , co tydzień będe zwiększał 100 nieważne od skoków wagi. Od jutra [...]
Dzień 10 - 09.07.2012r. Dieta Suma dobowa: 2418 kcal 168 g białka 123 g tłuszczu 158 g węglowodanów - Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :) Trening - Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km) - Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg 2. Wyciskanie [...]
[...] + 2 plastry sera żółtego + ogorek + papryka Posiłek III Udko kurczaka + ogórek + jogurt naturalny + orzechy + olej rzepakowy Posiłek IV Serek wiejski + orzechy włoskie 2715 kcal 174 g białka 157 g tłuszczu 151 g węglowodanów Dzisiaj tylko 4 posiłki (+ proch na treningu) ale za to jak widać treświcie. Troche przesadziłem z tymi kcal dziś %-) [...]
Dzień 32 - 31.07.2012r. Dieta 160g białka 140g węglowodanów 110g tłuszczy kcal ~~ 2200 Trening Nie udało mi się dziś zrobić treningu bo nie miałem kompletnie na to czasu ani sił, miałem zawalony caly dzień. Suplementacja - rano 10g mono + 2caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - między psiłkami 6caps beta alaniny + 2caps TSE + 35g WPC Dzień 33 - [...]
[...] Artur ocenił, że forma wyjściowa nie jest najgorsza, więc rokuje to dobrą sylwetkę na jesień. Pod względem dietetycznym nie ma tu żadnej magii, delikatnie obcinamy kcal i wyczyszczamy dietę. Dalej będę spożywał około 4 tysięcy kcal dziennie, a już podejrzewam, że waga będzie leciała w dół. Dżemiki, cheatmeale i inne radości idą w [...]
[...] + 2 kromki ciemnego chleba 6 - Ultimate Protein + orzeczy włoskie 7 - twaróg ad6 - miałem iść szybciej spać, ale jako, że z Dziewczyną dłużej posiedzieliśmy to trza było o kcal zadbać ad7 - kończyła mi się oliwa... Suple: Tutaj od dzisiaj zmiany! Zwiększyłem dawkę Clenburexina i NitroBolon'u. Fajniejsze pobudzenie, czułem power, pompa i [...]
[...] pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B 31,WW 83, T 36 kcal-778 II Śniadanie 2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g Pierś z kurczaka 120g salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g B 32, WW [...]
[...] weszła bardzo dobrze, lepiej niż myślałem. Plecy i klatka to świetna połączenie antagonistycznych partii. Dieta Tego dnia miało być tradycyjnie.. ale odkąd obniżyłem kcal waga mi wzrosła do góry, a forma się pogorszyła. Zdecydowaliśmy lekko podładować. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny [...]
[...] Bzykiem i Wolskim załadowałem jeszcze poważniej w poniedziałek, później w środę. Dziś też wleci małe co nieco, bo jadę do babci :-D Miska również mocno urozmaicona i podaż kcal.. nawet nie wiem ile jem, bo po prostu jak mam ochotę to jem więcej mięsa/twarogu i ryżu/płatków. WPC też lubię z jogurtem zmieszać i zjeść np. w środku nocy %-) zawsze [...]
3.03 piątek DNT Wczoraj zjadłam 2300 kcal a w nocy obudziłam się głodna 88-O W dnt nadal mam niższe kcal, ponieważ zwiększam kaloryczność stopniowo, jest ok. 1800-1900. Dziś się okazało stanowczo za mało, nie wytrzymałam @@-) I to wcale nie kwestia silnej woli, po prostu gdzieś w połowie czasu między obiadem a kolacją włączył mi się mega głód i [...]
[...] m.in 1. Jajecznica z wędzonym kurczakiem i szpinakiem. https://i.imgur.com/sG9Ubaq.jpg 2. Ryż jaśminowy, kurczak duszony z gruszką, rodzynki sułtańskie, sos czekoladowy zero kcal. https://i.imgur.com/tmMufv4.jpg Na kolejne posiłki nie mam jeszcze nic w głowie ale w nocy może wena mi się załączy to coś się wymyśli %-) [...]
[...] jako ewentualną dodatkową nadwyżkę. TDEE= OK 2040 KCAL Ok, w takim razie rzeczywiście jest to zdecydowanie mniej niż jadłem do tej pory Aktywność squash 50x7 = 350 kcal basen 20x7=140 kcal (tempo 2,2 km/h) rower 180x5= 900 kcal interwały 20x10 = 200 kcal trening na siłowni 45x7+(4%x1923,57)= 315+77= 392 tenis 7x50 = 350 nie uwzględniłem [...]
Wampirate spokojnie, u mnie waga rosnie,jem min. 2000 kcal, z racji ,ze jestes chlopcem to dolozylabym jeszcze ale liczy sie ,ze juz lepiej sie czujesz. I wazne jest to co powiedzial s.m.p.a ,zeby dieta nie stala sie Twoim zyciem, u mnie na pocztaku tez wygladalo to tak,ze caly czas myslalam o tym co zjem,kiedy,wciaz liczylam i liczylam. Teraz [...]